Jogging Lebih Aman dan Nyaman dengan 7 Tips Ini

Jogging semakin menjadi tren gaya hidup sehat bagi semua kalangan usia. Jogging adalah aktivitas lari santai yang meski terlihat sederhana namun bermanfaat, untuk membentuk massa otot, membakar kalori, mengurangi jaringan lemak tubuh, dan menjaga kesehatan jantung. Olahraga ini bahkan disebut lebih efektif membakar lemak perut dibanding angkat beban.

Tak hanya itu, jogging juga memiliki manfaat lain, antara lain:

• Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas

• Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh

• Mengurangi kolesterol serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil

• Mencegah diabetes, stroke, dan penyakit jantung

• Memperbaiki suasana hati, meredakan stres, dan mengurangi risiko depresi

• Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi

• Mengecilkan paha dan betis

• Membuat tidur lebih nyenyak.

Agar jogging kamu mendapatkan manfaat maksimal, yuk ketahui tips persiapan jogging sebelum kamu memulainya:

Pilih sepatu lari yang nyaman

Hal pertama yang perlu dilakukan adalah memilih sepatu lari yang nyaman. Pastikan sepatu tidak kebesaran atau kesempitan. Pilihlah sepatu yang sesuai size dengan sol yang empuk. Selain faktor kenyamanan, pemilihan sepatu yang tepat juga bisa menurunkan risiko terjadinya cedera.

Gunakan baju olahraga/sport wear

Pemilihan baju olahraga yang tepat juga penting untuk menjaga kenyamanan saat jogging. Pilihlah baju olahraga dengan bahan yang mudah menyerap keringat, seperti spandex, katun, atau polyester. Pastikan juga kamu menggunakan sport bra yang dapat menopang payudara dengan baik, sehingga rasa nyeri pada payudara ketika jogging pun bisa berkurang.

Lakukan pemanasan

Sebelum memulai jogging, jangan lupa untuk pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dapat melemaskan sendi, otot, dan tendon, sehingga dapat mengurangi risiko cedera, keseleo, dan kram otot. Coba lakukan pemanasan seperti berdiri dengan satu kaki, berjalan dengan satu kaki, lakukan selama 5-10 menit dengan gerakan berulang.

Penuhi nutrisi dan energi

Sebelum jogging pastikan penuhi nutrisi dan energi. Konsumsi makanan bernutrisi yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein, seperti kentang rebus, telur rebus, atau roti setidaknya 3 jam sebelum jogging. Hindari konsumsi makanan tinggi lemak dan serat sebelum jogging. Selain makan, pastikan juga kamu minum air putih sebelum dan selama melakukan jogging agar tidak mengalami dehidrasi.